SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    dzis dzien treningowy wiec najpierw trening: 1. Podciaganie na drązku nachwytem 6/6/7/6 7/6/5/4 6/5/5/4 2. Uginanie leżąc 30 x12/30 x12/35 x12/40 x12 30 x12/35 x12/40 x12/45 x8 30 x12/35 x12/40 x10/40 x8 3. Wiosłowanie nachwytem 32 x12/37 x12/42 x12/47 x12 35 x12/40 x12/45 x12/50 x12 30 x12/40 x12/45 x12/50 x12 4. Uginanie ze sztangą 17 [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-05 14:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xavine / Dziennik / krok po kroku...

    Post
    Trening dla początkujących

    26.08.2008 DZIEŃ WOLNY - oddałem 2 skoki spaochronowe z 1000m :) 27.08.2008 TRENING: PLECY + NOGI (przerwy 2 min) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie (nachwyt) 4//60kg-12/60-12/70-10/80-6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 4//55kg-12/55-12/55-12/55-12 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie (22kg) 4//10/10/10/10 4. Szrugsy (sztanga z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5236 Data: 2008-08-29 22:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa Redukcja to nie muszą być tylko nudne areoby, póki jest progres staram się ich wręcz unikać, bo po męczyć się 60 minut jak można w 10 zrobić trening i jeszcze z lepszymi rezultatami Wczoraj zrobiłem ALFA-CARDIO Wróciłem trochę do starych sportów, Kalisteniki i Parkour'u i wyszło coś takiego ( Niestety terminologia jest specyficzn, a nie ma [...]

    Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-03 19:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę pomóżcie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: Podciaganie na drazku szerko uchwyt 3xmax Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(młotkowy) 3x12/9/6 Progresja Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x9/9/9)Stały ciężar wioslowanie na maszynie 3x9/9/9 Progresja Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 4x12/9/6/6 Progresja Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2008-04-05 21:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę pomóżcie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Podciaganie na drazku szerko uchwyt 3xmax Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(młotkowy) 3x12/9/6 Progresja Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x9/9/9)Stały ciężar wioslowanie na maszynie 3x9/9/9 Progresja -bez tego Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 4x12/9/6/6 Progresja Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2008-04-06 11:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    18-01-2016 - Poniedziałek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 295,3 Bilans - 264,7 [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-18 22:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2003-07-01 02:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening plecy+bic +brzuch martwy ciag;60kg/10 100kg/8 130kg/6 160kg/3/3 podciaganie na drazku; 2 serie nadchwyt/5/5 2 s pod/5/5 wioslo sztanga;50kg/12 60kg/12 80kg/10 wioslowanie hantelka (tak na dobicie zrobilem);20kg/15/15 uginanie rak sztanga prosta;20kg/12 25kg/12 30kg/12 brzuszki;5kg/20/ 10kg/20 15kg/20 20kg/20 unoszenie wyprostowanych nog [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 21:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 13 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/2hg9zt5.png http://i61.tinypic.com/2i8yuzq.jpghttp://i61.tinypic.com/2e0lk5y.jpg http://i61.tinypic.com/20a99ns.jpghttp://i59.tinypic.com/1rdx83.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 60kg/80kg/100kg/105kg/110kg/115kg5p [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-30 23:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY. Brak efektów :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 4x10 -Rozpiętki na skosie i płasko rozpiętki 4 x 10 plecy: -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,10,8,6 --wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 barki i brzuch: -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 10,8,6 -noszenie(siedząc) hantli w przod [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2993 Data: 2009-06-25 23:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    xGodawsonx - chyba nie zrozumiałeś... czym chcesz masę zrobić?? rozpiętkami?? plan cały przeładowany. A gdzie martwy ciąg, przysiady?? nie możesz tak jak pisze w temacie który Ci podrzuciłem?? wyeliminuj zbędne ćwiczenia i trzymaj sie tylko bazy treningu, np. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-28 12:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej! Za namową Shiruetto postanowiłam dołączyć do wyzwania! Przyjmujecie jeszcze spóźnialskich? :-D Oto ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4730 Data: 2020-01-09 16:26:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • planik do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie hantlami 6,6,6 wyciskanie francuskie 5,5,5 wyciskanie w waskim chwycie 5,5,5 pompki wyrzuć sroda grzbiet biceps martwy 6,6,6 wioslowanie ze sztangą 6,6,6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 6,6,6 ugiananie ze sztangą 5,5,5 uginanie ze sztangielkami 5,5,5 pt barki kaptury wyciskanie hantli 6,6,6 unoszenia bokkiem 8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2008-02-03 19:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem Nowy Jakiś plan Help

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli jesteś początkującym, to polecam Ci FBW. Sam to robię i jestem z tego bardzo zadowolony. Efekty widac, i kazdą partię cwiczysz 3-4 dni w tygodniu. Pocztaj o tym i sprobuj! Szczerze Ci polecam... Jeżeli nie masz planu, to dam Ci moj jak chcesz: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2008-02-16 10:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Piotrze! Wesołych Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-24 21:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SwoosH: Suple: Scorch 2x3kaps. (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, 20-30 min przed rozpoczęciem siłowego treningu) Gluta shock 10g przed aero i po treningu. Trening: Sobota Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,12,10,10 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-02 15:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Panie Piotrze mam pytanie odnosnie redukcji.Mam 20lat cwicze od 3miesiecy , robilem troche fbw a teraz zaczelem dzielony i mi sie bardziej podoba.Waze 82kg i mam 90cm w pasie przy 177cm wzrostu i moim celem jest zzucenie ok 10cm z brzucha.Chcialbym ruszyc od tego nowego tygodnia z takim planem: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-16 00:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mlodyswidr: Nietaktem z mojej strony było by przyjęcie podziękowań za szybką odpowiedź ;) Ale staram się jak mogę. Dieta wygląda dobrze. Może dołożyłbym po 20-25 g tłuszczu w posiłku 2 i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-04 22:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.05 DT Ból brzucha trochę odpuścił. Na tyle, że byłam w stanie zrobić trening na 85%. Satysfakcja ogromna, że mimo różnych przygód jednak wylądowałam na siłowni i dałam z siebie wszystko :) a nie było lekko. DIETA: B 147, W 172, T 60 Posiłek 1: owsianka amarantusowa na wodzie z truskawkami Posiłek 2 i 3: sałatka z rybą, szpinakiem i soczewicą [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6003 Data: 2015-05-22 18:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z ćwiczeniami.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12x Unoszenie sztangielek chwytem stojąc- 4s 12x Środa- barki, plecy- 8 ćwiczeń Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz siedząc- 4s 12x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 4s 12x Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt- 4s 12x Wyciskanie wąskim uchwytem na ławce poziomej leżąc- 4s 12x Martwy ciąg na prostych nogach- 4s 12x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-04-01 18:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)